[...] x12-8 x4 Prostowanie nóg na maszynie 80kg- 90kg x15-8 x4 Uginanie ud tył x4 40kg x15 45kg x12 50kg x10-8 55kg x8-6 Wykroki z Hantlami 30kg x6na nogę x3 serie Łydki x6-7 serii na maszynie siedzącej, bo zazwyczaj nie mam już siły stać na nogach :D Powtórzenia w okolicy 15-12 Środa: KLATA + PLECY + izolacja na biceps i triceps Podciąganie na [...]
[...] po prawidłowym treningu i prawidłowym "oddżywieniu go"? --- W czasie treningu bicpes powiększa się przeważnie o około 10-20 mm!! Swój szczyt osiaga w momencie około 6-8 serii jechanej na maxa, nie wiczam tu rozgrzewkowych czy rozciągających ćwiczeń. Potem przez kilka godzin utrzymuje się powiększaony, ale cały czas stopniowo opada. Po 3-4 [...]
[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek, Full Body Workout: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii(12, 10, 8, 8, 6 powtórzeń). (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i 8). (PLECY) -Przyciąganie wyciągu górnego do ramion 2 serie (po 12 [...]
[...] sztangą i chantelkami wykonuje w domu 4x w tygodniu (ręce i klata oraz plecy i barki z ramionami) po około 40 minut - intenstwne serie po 20 -30 powtózeń w każdej z trzech serii, odpwiednio mniejsze ciężary, po 3, 4 ćwiuczenia na daną grupę mięśniową i przerwy nie większe niż 45s miedzy ćwiczeniami. Codziennie 6 weidera jestem na etapie 17 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie Trening głownie na zajeciach fitness, wykorzystanie ciężaru własnego ciała. Przez miesiac zajęcia z [...]
[...] przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne 6)wzmocnić mięsień pośladkowy wielki - prszysiady ze sztangą o rozstawie stóp nie szerzej niż rozstaw barków 6 serii po 10 powtórzeń 7)kłade się na płaskiej powierzchni, nogi ugięte w kolanach lekko rozstawione, mięśnie odcinka lędźwiowego i brzuch napinam by między odcinkiem [...]
[...] mi do głowy zostawić tak jak jest tylko zmienić objętość tzn w push dać 3 ćwiczenia na klatę po 3 serie, przód barków jedno ćwiczenie. W pull tez zrobić na całe plecy z 12 serii nie więcej. 2. opcja to myślę o treningu push, pull - siła , hipertrofia 4x w tygodniu z łączonymi nogami żeby dać bodziec klatce i plecom 2 x w tygodniu. 3. Push , [...]
[...] Jakiś miesiąc temu robiłem w trakcie treningu martwy ciąg. Jak do tamtej pory ostatnią serię robiłem obciążeniem 90kg, tym razem zrobiłem 100kg. Właśnie w tej ostatniej serii zaczęło mnie coś ciągnąć w odcinku lędźwiowym z lewej strony, specjalnie się ni zmartwiłem, bo nic przy tym nie strzeliło. Pomyślałem, że po prostu coś sobie delikatnie [...]
[...] kreatyni i fosfokreatynyw mięśniach. To z kolei prowadzi do przyśpieszenia tempa resyntezy ATP, opóźnia pojawienie się zmęczenia i ułatwia regenerację podczas powtarzania serii ćwiczeń przy intensywnym treningu.Podawanie kreatyny wpływa korzystnie na przyrost beztłuszczowej masy ciała, obciążenie treningowe i wydolność biegową podczas [...]
[...] się, czy nie powinienem wprowadzić treningu C, aby zwiększyć różnorodność wykonywanych ćwiczeń i ewentualnie nie zmodyfikować istniejących już dni A oraz B - uciąć po serii na brzuch, dodać łydki? Chciałbym też mocniej aktywować przedramię (biceps wykonywany nachwytem w jednym dniu?). Wyszło mi coś takiego: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z [...]
[...] 90 %., najmniejsze - 30 %. - To niewiele - mówi Phillips zauważając, że nawet 80-90-proc. ciężar ćwiczący unoszą zwykle od 5 do 10 razy, nim opadną z sił. Podczas doświadczenia badani unosili ciężarki 30-proc. co najmniej 24 razy, zanim poczuli wyczerpanie. Proszę o komentarze i wasze opinie. Ile według was powinno być serii i ilep powturzeń?
[...] nie jestem w stanie przeskoczyć. Chciałbym natomiast wyciągnąć maksimum z tych dwóch treningów w tygodniu. Poniższym planem ćwiczę od ok. 2 miesięcy: P - liczba powtórzeń w serii Mniejszy ciężar w pierwszych seriach, największy na koniec A (poniedziałek): Martwy ciąg: 12p, 12p, 10p, 10p, 8p, 8p Podciąganie: 6p, 6p, 6p, 6p, 5,5 (ostatnia [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Od lutego do września bieg: 3 razy w tyg po średnio 6 km, czyli 40 min. do tego w dni w które nie biegałam [...]
[...] ogarniam, bo całe życie coś tam robiłem, ale split pierwszy raz więc chciałbym Waszej oceny. Trening zajmuje mi ok. 1,5h i nie wiem czy nie są to treningi za długie, za dużo serii. Staram się ćwiczyć do upadku mięśniowego. Jeszcze moje parametry: Wiek: 38 Wzrost: 193 Waga: aktualnie 122kg, ale za miesiac zejde do rekordu tj. 118 - spinam się [...]
[...] w domu lecz w lato planuję pojezdzic na rowerze godzine conajmniej. Przechodząc do meritum proszę was o poradę oraz ocene czy wszystko git z tym planem objętość ilość serii powtórzen, co zmienic itp Z góry przepraszam za chaos w tym poście ale to moj pierwszy raz na takiego typu forum mam nadzieje ze wszystko co potrzebne podalem [...]
[...] - 32 kg, przyciąganie do siebie ciężaru - 32 kg (nie wiem jak to nazwać:) NOGI: 5 rożnych maszyn z czego 4 na mięśnie czworogłowe Każde z wymienionych ćwiczeń wykonuję 5 serii po 12 powtórzeń. NA rozgrzewkę zawsze 10 minut na wioślarzu plus rozgrzewka stawów. Widzę już różnicę, najbardziej poszła mi klata. Moim głównym celem jest po prostu [...]
Witam wszystkich. W środę ćwiczyłem nogi. Zrobiłem 5-6 serii na łydki. We czwartek było w porządku. Lekki zakwas - wiadomo. Robiłem martwy ciąg i przez to rozciągnąłem mocno łydki co spowodowało, że w piątek nie mogłem praktycznie chodzić gdyż czułem okropne rwanie w łydkach. Ból jak ogromny zakwas + wrażliwy mięsień, ból przy małym doku. Nie [...]
Fitnesski, kulutrystyki, zdjęcia z serii 'yeah she squats' i wiele innych ! PROSZĘ O WRZUCANIE MAKSYMALNIE 5 ZDJĘĆ DO 1 POSTA (tam gdzie jest więcej poprzerzucamy do osobnych postów) Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość [...]
[...] na czubku głowy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Dawno nie robiłem rekordów. -klata: 110 x 8 -martwy ciąg: 110 x 10 -przysiad: robie 12 × 60 kg w serii Witam. Jestem na cyklu prolongatum solo e5d 200mg. Po ostatnich badaniach wynik e2 jes 2 x norma. Chciałbym zbić do górnych widełek. Jakie dawki symexu brać ? Czy symex [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]
Ciekawostki - Biceps itp.
